III Etapa Campeonato Brasileiro de Aquathlon - Fortaleza

 Bom, cheguei de Fortaleza onde foi realizado o Campeonato Brasileiro de Aquathlon, e como esperado a prova foi muito difícil, uma vez que ainda não me recuperei 100% da lesão no Trato.
A prova, tava rápida e boa pra quem nada, mas infelizmente me perdi no percurso da água porque as bóias eram muito pequenas e não ajudavam atletas míopes como eu. hehehe

Fiquei em 5o lugar na categoria 20-24 anos, finalizando as etapas nacionais de 2010.

Minha ocmpanheira de Equipe, Laís rodrigues ficou em 3o lugar na Elite, parabéns! :D

Próxima Parada

Bom, estou embarcando hoje para Fortaleza, onde vai acontecer a III Etapa do Campeonato Brasileiro de Aquathlon. As metas principais dessa prova vão ser completar e não sentir a lesão, visto que já estou quase 1 mês sem correr, e uma virose chata ta querendo se alojar, mas o que importa é competir e se divertir.

AVANTE!

Síndrome do Trato Iliotibial

Bom, desde que retornei da Hungria estava sentindo certo desconforto ao correr que evoluiu pra uma dor chata que me impedia de fazer os treinos. Procurei um médico e apos fazer alguns exames, fui diagnosticado com Síndrome do Trato Iliotibial, que nada mais é do que uma inflamação aguda em uma fáscia longa localizada na face lateral da coxa, que é denominada de Trato IlioTibial. Uma patologia tão comum em corredores que é também denominada Joelho de Corredor, porém pode acometer ciclistas e outros atletas que fazem movimentos de extensão repetitivos nos seus treinamentos.

Essa fáscia se origina de um pequeno feixe muscular no osso ilíaco na pelve onde é denominado de tensor da fáscia lata. Transcorre toda extensão lateral da coxa e insere-se abaixo da superfície articular do joelho em uma região proximal da tíbia. Este trato sofre atrito com a parte óssea lateral do fêmur quando o joelho flete a aproximadamente 30°. A sobrecarga e o atrito repetido desta estrutura contra o osso provocam a inflamação da fáscia.

Para tratar, estou medicado com antiinflamatórios e o médico sugeriu algumas sessões de fisioterapia, e por enquanto nada de correr. É chato, mas faz parte né. hehehe

Para evitar tais lesões é interessante alongar o trato e fortalecer os glúteos para contrabalancear os movimentos feitos durante a corrida.

De acordo com informações do Dr. Google, encontrei alguns alongamentos preventivos e curativos dessa lesão: 

Esse alongamento consiste em deitar e estender os braços; flexione os joelhos e então cruze a perna passando o joelho direito por cima do esquerdo. Deslize as pernas para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, gire o quadril transferindo o peso para o lado esquerdo. Apoie o pé direito no chão e mantenha o ombro direito abaixado. Fique nessa posição por dois a três minutos. Faça o mesmo com a outra perna.

1 - Alongamento da Tira Iliotibial (em pé):

Em pé, cruzar a perna boa na frente da lesionada e curvar-se para baixo, tocando a mão nos dedos dos pés.

Manter essa posição por 30-60 segundos.

Levantar e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento da tira iliotibial (de lado):

    Com o lado lesionado perto da parede e apoiar a mão do lado lesionado na parede.

Cruzar a perna boa sobre a perna lesionada, mantendo o pé da perna boa estável.

Inclinar o corpo contra a parede.

Manter o alongamento por 10 segundos e repetir

3 - Alongamento em Pé da Panturrilha:
Ficar de pé, com os braços estendidos para frente e as mãos espalmadas e apoiadas em uma parede na altura do peito. 
A perna do lado lesionado deve estar, aproximadamente, 40 cm atrás da perna do lado são. 
Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e inclinar-se contra a parede.
Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do músculo da panturrilha, do lado lesionado. 
Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

4 - Alongamento na Parede da Musculatura Isquiotibial:
Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela.
A perna lesionada deve estar sempre levantada e encostada contra a parede, de modo que seu calcanhar descanse contra o batente. 
Um alongamento muito forte será sentido na parte posterior da coxa.
Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes. a 60 segundos e repetir 3 vezes.

5 - Alongamento do Quadríceps:

Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do corpo junto a uma parede e apoiar a mão contra ela.

Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega, sem arquear a coluna.

Manter a posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

6 - Adução do Quadril Com a Faixa Terapêutica:

Em pé, de lado para uma cama, com o lado lesionado mais próximo dela.

Prender uma faixa elástica no “pé” da cama e a outra extremidade, da faixa, no tornozelo da perna lesionada.

Mantendo o joelho da perna lesionada estendido, levá-la
através do corpo, afastando-a da cama.

Retornar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Bom, espero que essas informações ajudem tanto a entender essa lesão, como a de certa forma tentar evitá-la!

Bons treinos!

Fontes: http://www.clinicadeckers.com.br/ ; http://runnersworld.abril.com.br/ ; http://www.gustavokaempf.com.br/