Essa fáscia se origina de um pequeno feixe muscular no osso ilíaco na pelve onde é denominado de tensor da fáscia lata. Transcorre toda extensão lateral da coxa e insere-se abaixo da superfície articular do joelho em uma região proximal da tíbia. Este trato sofre atrito com a parte óssea lateral do fêmur quando o joelho flete a aproximadamente 30°. A sobrecarga e o atrito repetido desta estrutura contra o osso provocam a inflamação da fáscia.
Para tratar, estou medicado com antiinflamatórios e o médico sugeriu algumas sessões de fisioterapia, e por enquanto nada de correr. É chato, mas faz parte né. hehehe
Para evitar tais lesões é interessante alongar o trato e fortalecer os glúteos para contrabalancear os movimentos feitos durante a corrida.
De acordo com informações do Dr. Google, encontrei alguns alongamentos preventivos e curativos dessa lesão:
Esse alongamento consiste em deitar e estender os braços; flexione os joelhos e então cruze a perna passando o joelho direito por cima do esquerdo. Deslize as pernas para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, gire o quadril transferindo o peso para o lado esquerdo. Apoie o pé direito no chão e mantenha o ombro direito abaixado. Fique nessa posição por dois a três minutos. Faça o mesmo com a outra perna.
1 - Alongamento da Tira Iliotibial (em pé):
Em pé, cruzar a perna boa na frente da lesionada e curvar-se para baixo, tocando a mão nos dedos dos pés.
Manter essa posição por 30-60 segundos.
Levantar e repetir 3 vezes.
2 - Alongamento da tira iliotibial (de lado):
Cruzar a perna boa sobre a perna lesionada, mantendo o pé da perna boa estável.
Inclinar o corpo contra a parede.
Manter o alongamento por 10 segundos e repetir
3 - Alongamento em Pé da Panturrilha:
Ficar de pé, com os braços estendidos para frente e as mãos espalmadas e apoiadas em uma parede na altura do peito.
A perna do lado lesionado deve estar, aproximadamente, 40 cm atrás da perna do lado são.
Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e inclinar-se contra a parede.
Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do músculo da panturrilha, do lado lesionado.
Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.
4 - Alongamento na Parede da Musculatura Isquiotibial:
Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela.
A perna lesionada deve estar sempre levantada e encostada contra a parede, de modo que seu calcanhar descanse contra o batente.
Um alongamento muito forte será sentido na parte posterior da coxa.
Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes. a 60 segundos e repetir 3 vezes.
5 - Alongamento do Quadríceps:
Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do corpo junto a uma parede e apoiar a mão contra ela.
Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega, sem arquear a coluna.
Manter a posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.
6 - Adução do Quadril Com a Faixa Terapêutica:
Em pé, de lado para uma cama, com o lado lesionado mais próximo dela.
Prender uma faixa elástica no “pé” da cama e a outra extremidade, da faixa, no tornozelo da perna lesionada.
Mantendo o joelho da perna lesionada estendido, levá-la
através do corpo, afastando-a da cama.
através do corpo, afastando-a da cama.
Retornar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
Bom, espero que essas informações ajudem tanto a entender essa lesão, como a de certa forma tentar evitá-la!
Bons treinos!
Fontes: http://www.clinicadeckers.com.br/ ; http://runnersworld.abril.com.br/ ; http://www.gustavokaempf.com.br/
É... ao invés do Dr. Google pq não procura logo uma fisioterapia decente????
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